Выход из стражеской схемы

возвращает спокойствие и мотивацию за 10-15 минут

используйте, если нужно быстро прийти в рабочее состояние, избавиться от тревоги и страха.
Делайте задания старательно и искренне. это бесплатно.

вы можете научиться освобождению с куратором и построить свою схему здесь
если вы проходите круги спасителей, то считайте 7 шаг танцем, определяйте нового спасителя и открывайте новый ассист по этой сылке.

отвечайте так, как будто вы беседуете с психологом, коучем.

Вы молодец! Не каждый доходит до этого этапа. 

Какое из этих состояний ближе всего к тому, что чувствуете сейчас?
Представьте, что это - зоны вашей жизни.Какая из них выглядит тревожнее остальных?
шаг 3 Какие чувства и мысли приходят, когда смотрите в зону наибольшей тревоги?
шаг 4 какой человек из вашего окружения, прошлого (или даже из прочитанных книг или фильмов) вел себя так же и мог сказать то, что написано на шаге 3 ?
Шаг 5 если подумать об этом человеке, какая ситуация вспоминается в первую очередь?
Шаг 6 Что в ситуации с прошлого шага этот человек делал хорошо, удачно, достаточно, так как не могли тогда или не можете/не хотите сейчас делать сами?
Шаг 7 Представьте, что вы сейчас в полной мере получили это (например, "волшебным образом"? Что вы теперь, наконец, можете делать?

Потом попробуйте ответить, чем эта цель настолько трудна, что без помощи с прошлого шага вы не можете ее достичь.
Будет ощущение, что как бы открывается дверь в новое будущее, будет радость, воодушевление связанное с этим. Поищите это чувство.
шаг 8 Перечитайте то, что вам захотелось делать на прошлом шаге. Что в этом не в вашей зоне контроля?
подсказка: вы не влияете на внешние обстоятельства, чувства и желания других людей, не можете растянуть время и стать суперменом, не можете быть идеальным, всегда принимать верные решения, полностью контролировать свой организм, управлять удачей, отменить смерть.
шаг 9 Что из шага 7 вы можете дать себе сами, оставаясь в зоне комфорта и своих возможностей?
В вашей зоне контроля находятся все принятые решения о том, что вам делать с собой и жизнью. Но обратите внимание, чтобы выбрать только то, что можете. Например, если вам нужно обучиться новой специальности, вы можете постараться это сделать, но не можете гарантировать того, что все будет получаться так, как вы хотите.
шаг 10

то, как вы видите проблему = шаги 2 и 3

то, чего на самом деле вы хотите - шаг 7

то, что мешает вам это получить - ваше решение на шаге 7 принято так, что требует ресурса с шага 6, и вы не можете дать его себе сами.

чем сильнее вы беспокоитесь об этом, тем больше теряете деньги, время и силы в пользу тех, кто похож сегодня для вас на человека с шага 4. И вместо решения своей цели с шага 7, решаете проблему отношений с этим человеком.

Если хотите еще большего улучшения состояния:

работаем с шагами 8 и 9. проверяем, что мы понимаем невозможность контролировать каждый пункт, который видим на шаге 8 и нам нравится каждая строчка, которую мы видим на шаге 9. Если в какой-то строчке это не так, вы неверно определили зоны контроля, перепутали 8 и 9, проверьте и поправьте свои ответы.

можно листать назад, все ответы сохраняются
Изменилось ли ваше состояние?
сосчитайте разницу между своим выбором сейчас и самым первым шагом
если получился отрицательный результат:

вы не совсем верно сделали шаги 8 и 9. Найдите на 8 шаге то, что на самом деле не можете изменить. Либо на 9 то, что в вашей зоне контроля, а вы считаете, что нет.

если получился 0-1:

изменений нет, значит вы не увидели реальной причины ситуации. Попробуйте пройти упражнение "белое пальто" , а затем вернуться в ассист.

если это не помогло, пройдите ассист по второму кругу, поставив на 3 шаге ваш вывод / мысль с 7 шага. Появится другой персонаж, и все остальные шаги получатся другими.

1-4 балла:

хороший результат, вам стало лучше, но вы еще не до конца разобрались с проблемой. Проверьте шаги еще раз. Вы можете увидеть, что появляются новые мысли и понимания, пока читаете их. Допишите, если они появились и проверьте, получилось ли еще поднять состояние.

5-8 баллов: отличный результат. Вы увидели реальную причину проблемы и смогли найти ее решение. Сохраните для себя решение с шагов 7 и 8.

Более 8 баллов разницы или последний выбор = 10, 11 или 12: превосходно. Вы вернули себе контроль над собой и понимаете свои реальные возможности, а значит, сейчас вы видите самое лучшее решение своей ситуации. Доверьтесь интуиции и действуйте.
мы можем прислать ваши ответы на email
это не обязательно, но полезно для того, чтобы запомнить ситуацию и свои решения, которые помогли успокоиться

Тренировка
Зоны контроля №1
"Не мое"
Для выхода из стражсхемы нужно уметь правильно видеть, что в вашей власти, а что нет. Проверьте себя. 
Начать
На улице дождь. Вы собираетесь выйти наружу, но не хотите намокнуть. Что не в вашей зоне контроля?
Дальше
Проверить
Показать результат
Вы боитесь заболеть. Что не в вашей зоне котроля?
Дальше
Проверить
Показать результат
На работе руководитель требует от вас остаться сверхурочно. Что не в вашей зоне контроля?
Дальше
Проверить
Показать результат
По новому закону вас не пускают в ресторан без QR кода. Что не в вашей зоне контроля?
Дальше
Проверить
Показать результат
Супруг не моет посуду, хотя нагрузки на нем немного. Что не в вашей зоне контроля? 
Дальше
Проверить
Показать результат
Вы устали, но день еще не закончен. Что не в вашей зоне контроля?
Дальше
Проверить
Показать результат
Есть над чем поработать
Перепройти
Уже есть успехи
Перепройти
Принимаете верное решение в большей части случаев
Перепройти
Отлично!
Перепройти
Оставьте отзыв, он поможет другим
Ваше имя
впечатления и пожелания по ассисту
Впечатления после прохождения
Юлия
Я прошла. Все получилось!  Это прямо шпаргалка для оперативной самопомощи
Ирина
Я прошла ассист. Состояние, с которым пришла, изменилось, плюс получила важные для себя ответы, которые раньше интуитивно чувствовала, но не могла четко и ясно сказать себе, в чем дело.
Юлия
Первый раз запуталась, потом через время прошла аж две зоны подряд и словила инсайты по темам, стало реально легче.
Юлия

Инструмент рабочий, на мой взгляд.

Я, действительно, торможу очень-очень из-за того что беру на себя внутри обязательство предусмотреть на несколько лет вперёд как люди будут эксплуатировать вещи, произведенные мной. Пытаюсь какие-то безумные гарантии придумывать, с которыми мне в итоге не хочется связываться, потому что понимаю как этим могут пользоваться недобросовестные покупатели. Короче, пытаюсь заведомо контролировать то, что от меня не зависит и не должно зависеть.

В общем-то, считаю что полезно мне было сейчас посмотреть уже на это, осознав как ключевой затык в одном из моих направлений деятельности. Вернее, в этом случае, наполовину бездеятельности.

В последнем шаге выявила своё состояние сейчас как любопытство, вместо изначальной тревожности)

Елена

Неожиданно для себя увидела, что на самом деле меня беспокоит не то, о чем сначала думала. Получила целый алгоритм действий после проработки шагов 7-8. Круто!

Стражеская схема

Помогает нам выживать, создавая проблемы прокрастинации, тревоги, дискомфортных состояний

Это сценарий в нашем бессознательном, который подробно описывает огромную опасность, с которой мы пытаемся разминуться всю жизнь, и содержит способы ее избежать, которые превращают нас в невротиков, агрессоров, зависимых, одиноких и несчастных.
Попадая в схему, мы становимся актерами чужого спектакля, и даже не замечаем этого. Все случаи "хожу по кругу", "опять свернула на те же рельсы", " не могу перестать так себя вести" - это работа стражеской схемы.
конструкция стражеской схемы всегда примерно одна и та же, но содержание этапов отличается у всех

Каждая схема уникальна. В ней свои правила и запреты. Но все они похожи тем, что держат нас в плену, а мы и не замечаем этого. Построив свою схему, вы можете увидеть план своей тюрьмы, найти из нее выход, а затем "перевоспитать" свою стражсхему и изменить свою жизнь.