Выход из стражеской схемы

возвращает спокойствие и мотивацию за 10-15 минут

используйте, если нужно быстро прийти в рабочее состояние, избавиться от тревоги и страха.
Делайте задания старательно и искренне.
это бесплатно.

отвечайте так, как будто вы беседуете с психологом, коучем.

Вы молодец! Не каждый доходит до этого этапа.
Какое из этих состояний ближе всего к тому, что чувствуете сейчас?
Представьте, что это - зоны вашей жизни.Какая из них выглядит тревожнее остальных?
шаг 3
Какая мысль первой приходит в голову, когда смотрите в зону наибольшей тревоги?
шаг 4 какой другой человек в прошлом помогал вам c похожей проблемой? либо - какой человек мог бы сказать то, что вы написали на шаге 4? какое качество этого человека приходит сейчас на ум в первую очередь?
Шаг 5 Если бы этот человек/люди сейчас были рядом, что бы вы хотели получить - какое конкретное дело, в чем именно помощь, какой ресурс?
Шаг 6 Если вы это получите, что изменится в вашей жизни прямо сейчас? Чем займетесь, как будете себя чувствовать?
шаг 7 Что из шага 6 вы можете дать себе сами, оставаясь в зоне комфорта и своих возможностей? Например, если нужно " быть здоровым" - из этого можно дать себе "проверить здоровье" и "заботиться о себе". Но нельзя "гарантировать что не заболею" и "полностью контролировать организм"
шаг 8 Что не в вашей зоне контроля? (подсказка: вы не влияете на внешние обстоятельства, чувства и желания других людей, не можете растянуть время и стать суперменом, но именно в вашей зоне контроля находятся все принятые решения о том, что вам делать с собой и жизнью).
шаг 11

то, как вы видите проблему = шаги 2 и 3

то, чего на самом деле вы хотите - шаг 6

то, что мешает вам это получить - проблема, которую вам помогают решить на шаге 5

чем сильнее вы беспокоитесь об этой проблеме, тем больше теряете деньги, время и силы в пользу тех, кто похож сегодня для вас на человека с шага 4

можно листать назад, все ответы сохраняются

Если хотите улучшения состояния:

работаем с шагами 7 и 8.

на обстоятельство с шага 8, напишите на шаге 7 - а что вы все же можете сделать
если после этого приходит в голову новое обстоятельство, на которое вы не влияете - допишите его к шагу 8

Повторяйте переходы между шагом 7 и 8 до тех пор, пока вы не уже сможете увидеть ничего тревожного, что вас действительно волновало бы, для шага 8.

(нужно от 5 до 20 переходов, чтобы этого достичь)

если вы придете к выводу о том, что возможно, вообще ничего не выйдет, это нормальный этап. На него на шаге 7 нужно решить, что вы будете делать в этом случае. Как будете жить дальше.


Изменилось ли ваше состояние?
если состояние улучшилось, вы молодец и серьезно проработали проблему. Запишите свое решение в записной книжке, чтобы не забыть его, оно будет помогать в похожих обстоятельствах.
Если состояние не улучшилось, проверьте, насколько честным с собой вы были начиная с шага 3
Тренировка
Зоны контроля №1
"Не мое"
Для выхода из стражсхемы нужно уметь правильно видеть, что в вашей власти, а что нет. Проверьте себя. 
Начать
На улице дождь. Вы собираетесь выйти наружу, но не хотите намокнуть. Что не в вашей зоне контроля?
Дальше
Проверить
Показать результат
Вы боитесь заболеть. Что не в вашей зоне котроля?
Дальше
Проверить
Показать результат
На работе руководитель требует от вас остаться сверхурочно. Что не в вашей зоне контроля?
Дальше
Проверить
Показать результат
По новому закону вас не пускают в ресторан без QR кода. Что не в вашей зоне контроля?
Дальше
Проверить
Показать результат
Супруг не моет посуду, хотя нагрузки на нем немного. Что не в вашей зоне контроля? 
Дальше
Проверить
Показать результат
Вы устали, но день еще не закончен. Что не в вашей зоне контроля?
Дальше
Проверить
Показать результат
Есть над чем поработать
Перепройти
Уже есть успехи
Перепройти
Принимаете верное решение в большей части случаев
Перепройти
Отлично!
Перепройти
Впечатления после прохождения
Юлия
Я прошла. Все получилось!  Это прямо шпаргалка для оперативной самопомощи
Ирина
Я прошла ассист. Состояние, с которым пришла, изменилось, плюс получила важные для себя ответы, которые раньше интуитивно чувствовала, но не могла четко и ясно сказать себе, в чем дело.
Юлия
Первый раз запуталась, потом через время прошла аж две зоны подряд и словила инсайты по темам, стало реально легче.
Юлия

Инструмент рабочий, на мой взгляд.

Я, действительно, торможу очень-очень из-за того что беру на себя внутри обязательство предусмотреть на несколько лет вперёд как люди будут эксплуатировать вещи, произведенные мной. Пытаюсь какие-то безумные гарантии придумывать, с которыми мне в итоге не хочется связываться, потому что понимаю как этим могут пользоваться недобросовестные покупатели. Короче, пытаюсь заведомо контролировать то, что от меня не зависит и не должно зависеть.

В общем-то, считаю что полезно мне было сейчас посмотреть уже на это, осознав как ключевой затык в одном из моих направлений деятельности. Вернее, в этом случае, наполовину бездеятельности.

В последнем шаге выявила своё состояние сейчас как любопытство, вместо изначальной тревожности)

Елена

Неожиданно для себя увидела, что на самом деле меня беспокоит не то, о чем сначала думала. Получила целый алгоритм действий после проработки шагов 7-8. Круто!

Оставьте отзыв, он поможет другим
Ваше имя
впечатления и пожелания по ассисту
Стражеская схема

Помогает нам выживать, создавая проблемы прокрастинации, тревоги, дискомфортных состояний

Это сценарий в нашем бессознательном, который подробно описывает огромную опасность, с которой мы пытаемся разминуться всю жизнь, и содержит способы ее избежать, которые превращают нас в невротиков, агрессоров, зависимых, одиноких и несчастных.
Попадая в схему, мы становимся актерами чужого спектакля, и даже не замечаем этого. Все случаи "хожу по кругу", "опять свернула на те же рельсы", " не могу перестать так себя вести" - это работа стражеской схемы.
конструкция стражеской схемы всегда примерно одна и та же, но содержание этапов отличается у всех

Каждая схема уникальна. В ней свои правила и запреты. Но все они похожи тем, что держат нас в плену, а мы и не замечаем этого. Построив свою схему, вы можете увидеть план своей тюрьмы, найти из нее выход, а затем "перевоспитать" свою стражсхему и изменить свою жизнь.